prostowanie ramion

Dzisiaj zacząłem trening nowy : Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki szwedzkie s 4 Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 2s tu cienko jest ;/ MOZE ZAMIENIC to cwiczenie jakims innym ? jak nie daje rady Nogi: - Prostowanie nóg na maszyni 4s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] szwedzkie s 3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s TRENING B PLECY: - Wiosłowanie sztanga 3s - podciaganie na drązku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -jestem za prostowaniem na maszynie bo dobrze mi to wchodzi 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: - wycskanie hantli 3s Tricepsy: - franzuzy 3s Biceps: [...]

czyli zamiast wszystkich cwiczen na maszynach same przysiady? w A 4 serie i w B 4 tak? wiec plan wyglada w ten sposob: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s [...]

[...] na palce 3s B Nogi: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: - wyciskanie sztangi skos w górę 3s Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: - prostowanie ramienia ze sztangielką 2s Łydki: - wspięcia na palce 3s I jak?

Co myślicie o czymś takim? Środa: 1. Nogi -wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 -prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x10 -zginanie podudzi siedząc na maszynie 3x10 2. Brzuch -spięcia brzucha siedząc na maszynie 3x10 -przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławeczce 3x10 Piątek: 1. Mięśnie grzbietu -przyciąganie ciężaru na maszynie [...]

PONIEDZIAŁEK barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2) Arnoldki 3s 3) Unoszenie sztangielek na przemian w przód 3s 4) Podciągananie sztangi wzdłuż tułowia 4s 5) Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3s 6) Face pull 4s przedramię 1) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 2) uginanie nadgarstków podchwytem 4s WTOREK nogi 1) Przysiady ze sztangą na [...]

W takim razie powstałoby coś takiego: PONIEDZIAŁEK barki przód i bok 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2) Arnoldki 3s 3) Unoszenie stangielek na boki 4) Podciąganie do brody (szerokim uchwytem) klatka 1) Wyciskanie na skosie 5s 2) Dipsy 4s 3) Rozpiętki 3s WTOREK nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) Prostowanie nóg w siadzie 3s 3) [...]

[...] ( sztanga ławka prosta 4*10 ) <nogi (wykroki 4*12) <barki ( wycisk sztangielek siedząc 4*10 ) <plecy (przyciąganie drążka do karku 4*10 ) <triceps ( prostowanie przedramion wyciąg górny 4*10 ) <biceps ( uginanie przedramion ze sztangielkami 3*10 ) <brzuch Piątek : wolne Sobota siłowania : <Plecy [...]

26.02 27.02 28.02 01.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 27.02 Klatka + Triceps - Wyciskanie na ławce poziomej (1,5 ruchu) 12x60/10x70/10x80/7x90/5x100 - Rozpiętki na maszynie 3s po 15 powt (nie pamietam ciężaru) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x30/10x35/10x40/8x45 - Brama 4s po 12 powt 20kg przerwy 30s - Wyciskanie sztangi na [...]

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

[...] 5.Biceps - uginanie ramion z sztangą 2.s 6. Triceps - prostowanie na wyciągu 2.s B: 1. Nogi - wykroki ze sztangą 2.s , hack przysiady 2.s [...]

[...] na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). dziadek Weider radzi : [...]

[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Od takiego treningu powinienem zacząć??

DIETA 29.01.2021 1. gofry z wpc, bananem i sosem kokosowym 2. kanapki z szynką i serem 3. tortille z kurczakiem, papryką, pomidorem, skyrem, pomelo 4. kanapki z szynką i serem, jajka z majonezem, barszcz ukraiński kcal 2192, B151, T 59, W 266 TRENING 29.01.2021 B. Góra 1a. Wyciskanie hantli z podłogi 10/10/10/10 12(+2)/12(+2)/12(+2)/12(+2) [...]

[...] Grzbiet: podciąganie na drążku 4 serie do upadku mięśni, wiosłowanie w opadzie tułowia, martwy ciąg 3 serie x 10, 6, 4 Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz/ prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8-12 Nogi i łydki: przysiady ze sztangą/ wykroki/ martwy ciąg na prostych nogach - wszystkie 5 x 8 - 12 wspięcia na [...]

szczerze to myslalem bardziej ze cos takiego bedzie PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 Rozpiętki -12 12 12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 10 Ściąganie linki na drążku 12 10 8 8 Prostowanie [...]

nie bede zakładał nowego tematu wiec tu napisze. TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli [...]

[...] Otello jedynie tylko zamienilek kilka cwiczen ktore lepiej na mnie dzialaja:) PONIEDZIALEK NOGI+BARKI -przysiady 3s 12,,10,8 -przysiady na jedna noge 3s 10,8,6 -maszyna prostowanie nog 3s 15,12,8 -lydki 4s -arnoldki 3s 10,8,6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10,8,8 -unoszenie do boku sztangielek 3s 12,10,8 - szrugsy 3-4 s 10-6 [...]

[...] siłowni", czy dla odmiany użyć kettli zamiast hantli/sztangielek. Trochę mnie osłabia, jak widzę w gazetach "trening na plaży z kettlem" i są np. wznosy ramion przodem, czy prostowanie ramienia z kettlem za głową na triceps, czy uginaniem na biceps. No, można, ale taniej komuś kupić sztangielkę i 15-20kg obciążenia niż takiego 20kg kettla - [...]

Jakieś 2 miesiące ćwiczyłam 4 razy w tygodniu Hantlami 4kg ( 6 na początek było dla mnie za dużo ) - Uginanie ramion z supinacji stojąc 25 razy po 3 serie - Uginanie ramion sposobem młotkowym 25 razy po 3 serie - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 20 po 3 serie - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 20 po 3 serie Nie wiem czy dobry plan [...]